Exercices du matin pour les femmes pour perdre du poids

Les exercices de perte de poids vous aideront à éliminer les amas graisseux et à affiner votre silhouette. Mais pour réussir, vous devez choisir le meilleur complexe, faire de l'exercice tous les jours et bien manger. Si vous suivez des conseils simples, vous pouvez perdre du poids sans aller à la salle de sport.

les femmes s'échauffent

Les débutants ne devraient pas soumettre leur corps à un stress important tout de suite. Vous devez commencer à pratiquer progressivement, en faisant les exercices les plus simples. La préparation à la formation principale peut prendre 2 à 4 semaines. Pendant ce temps, le corps s’habitue à l’exercice physique. Tous les muscles peuvent être blessés ; vous ne pouvez pas les surmener. Si vous effectuez des exercices de perte de poids sans vous échauffer, vous risquez d'endommager vos muscles.Les séances doivent commencer par un échauffement et durer jusqu'à 10 minutes. Il est nécessaire d'étirer les muscles du cou, des bras, des épaules, du haut du torse, des muscles abdominaux, des hanches, des jambes.Mon entraînement du matin ressemble à ceci :

1. Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules. Faites pivoter lentement votre tête dans un mouvement circulaire, puis tournez-vous sur les côtés.
2. Étendez votre bras gauche vers l'avant, pliez-le au niveau du coude et appuyez-le contre votre cou. Tirez-le aussi loin que possible derrière votre dos et étirez-vous pendant 10 secondes maximum. Répétez l'exercice avec votre main droite.
3. Levez une main vers le haut et l’autre vers le bas. Changez de position une par une.
4. Croisez vos bras sur votre poitrine et écartez-les sur les côtés tout en faisant pivoter votre torse.
5. Penchez-vous en avant puis aussi loin que possible en soutenant le bas de votre dos avec vos paumes.
6. Soulevez vos bras et étendez-les sur les côtés.
7. Accroupissez-vous le plus bas possible, les pieds aussi écartés que possible. Tenez pendant 15 secondes. Roulez ensuite d’une jambe à l’autre en gardant une jambe tendue et l’autre pliée au niveau du genou.
8. Étirez vos pieds. Faites pivoter chaque cercle au moins 10 fois.

Un échauffement matinal doit être effectué tous les jours.

Chargement débutant

Après vous être échauffé, vous pouvez accéder à la partie principale. Le plan pour réduire le volume des fesses et brûler les amas graisseux autour de la taille est le suivant :

1. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, pliez votre torse vers l’avant et essayez de placer vos mains sur le sol. Répétez 10 fois.
2. Accroupissez-vous avec les jambes aussi écartées que possible. Faites 2 séries de 15 répétitions. Vous voulez vous assurer que vos pieds et vos genoux sont parallèles à votre corps, que vos abdominaux sont tendus et que votre dos est droit.
3. Accroupissez-vous régulièrement avec les bras tendus devant vous.
4. Fente en avant avec les jambes, 2 séries de 10 répétitions.
5. Balancez-vous des deux côtés. Répétez 15 fois sur chaque jambe.
6. corde à sauter.
7. Faites des pompes depuis le sol, de préférence au moins 10 fois.
8. Tenir la main pendant au moins 60 secondes
9. Pour les pompes inversées, vos jambes doivent être placées sur une chaise, à 30 cm du sol.
10. Fente avec les jambes croisées.
11. Sautez sur place au moins 40 fois.
12. Reculez tout en abaissant lentement vos jambes pour ressentir la tension musculaire. 20 à 25 fois.

Il est nécessaire de combiner des exercices aérobiques avec un entraînement en force. L'exercice doit être fait au moins 3 fois par semaine. La durée de l'exercice ne doit pas dépasser 30 minutes. Lorsque les exercices sont faciles et que les muscles ne sont plus trop courbaturés (cela arrive au bout d'un mois en moyenne), vous pouvez passer à des exercices plus complexes. Sa durée est de 1 heure ou plus.

Des routines complexes au quotidien

Avant la leçon principale, faites un échauffement. Ensuite, vous pouvez commencer à gonfler votre estomac. Lorsque vous faites de l'exercice pour perdre du poids, vous devez assurer une respiration correcte.L'entraînement ressemble à ceci :

1. Allongez-vous sur le sol et placez vos paumes sous vos hanches. En même temps, soulevez vos jambes tendues pour former un angle de 90° avec votre torse. Maintenez la position pendant 20 secondes, puis abaissez lentement le côté droit, 10 secondes plus tard. et la jambe gauche.
2. Allongez-vous sur le sol, les genoux pliés à la largeur des épaules. Croisez les bras derrière la tête, mais ne tenez pas votre cou ; vos coudes pointent vers les côtés. Soulevez le haut de votre corps sans soulever le bas du dos du sol. Les mouvements de levage doivent être effectués en utilisant vos muscles abdominaux afin que vous ressentiez beaucoup de tension. Répétez 10 à 15 fois, faites 2 à 3 fois.
3. La posture est la même que l’exercice précédent. Vous devrez soulever votre corps et soulever le bas de votre dos du sol, mais la plante de vos pieds doit être fermement enfoncée dans le sol.
4. Cet exercice s'effectue de la même manière que le précédent, mais pompe les obliques. Lorsque vous soulevez, vous devez atteindre votre genou gauche avec votre coude droit et vice versa.
5. Allongez-vous sur le dos et placez vos paumes sous vos hanches. Soulevez vos jambes à 10-15 cm du sol et maintenez-les pendant 20 secondes maximum.
6. Pratiquez les « ciseaux ». Dans une position similaire, levez vos jambes à une hauteur de 20 cm du sol. Imitez le mouvement des ciseaux coupant les pièces.
7. "vélo". Allongez-vous sur le dos avec vos mains sous vos hanches. Simulez la conduite d'un vélo et changez la direction du mouvement plusieurs fois.
8. Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules. Tenez les haltères à deux mains et tirez votre abdomen vers l'intérieur. Pliez votre torse sur les côtés. Ensuite, levez votre main gauche et posez votre main droite derrière votre dos. Répétez au moins 20 fois.

Toute montée doit être effectuée en inspirant et toute descente doit être effectuée en expirant. Complétez le complexe en marchant ou en courant sur place. Lorsque vous faites de l'exercice pour perdre du poids, vous pouvez utiliser des équipements d'exercice : rouleaux, ballons de fitness, cordes à sauter, bandes absorbant les chocs, haltères, haltères et extenseurs.Ensuite, vous pouvez continuer à vous entraîner et charger d’autres parties du corps. Pour tonifier vos fesses et réduire leur taille, vous devez faire les exercices suivants :

1. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les orteils pointés vers l’extérieur. Accroupissez-vous lentement et abaissez-vous jusqu'à cinq. Remontez à la position de départ et comptez à nouveau jusqu'à 5.
2. Accroupissez-vous avec les jambes aussi écartées que possible. Une fois revenu à la position de départ, placez-vous immédiatement sur la pointe des pieds. Mettez vos mains sur votre ceinture.
3. Faites des fentes sautées. Il est recommandé d'utiliser des haltères pesant 1 à 2 kg pour l'exercice. Tout d’abord, foncez en avant avec votre jambe gauche. Faites quelques squats. Ensuite, sautez et changez de jambe d'appui.
4. Tenez-vous droit et croisez les bras devant vous. Faites un pas vers la droite en reculant légèrement vos hanches, puis placez votre pied vers la gauche. Effectuez au moins 20 coups.
5. Allongez-vous sur le sol avec vos paumes sous vos hanches. Soulevez légèrement vos jambes du sol en les écartant le plus possible, puis revenez à leur position initiale.
6. La posture est similaire, sauf que la jambe droite est relevée pour former un angle de 90°. Diluer lentement jusqu'à ressentir une sensation de brûlure.
7. Allongez-vous sur le côté, les coudes soutenus. Pliez vos cuisses au niveau des genoux et placez-les sur le sol. Le mollet est redressé et doit être élevé à sa hauteur maximale. Répétez l'exercice en vous retournant de l'autre côté.
8. En tenant le support devant vous, balancez vos jambes sur les côtés. Déplacez ensuite le membre sur le côté, vers l’avant et vers l’arrière. Assurez le bon déroulement de toutes les actions. Avec une balançoire, vous pouvez réaliser une belle relaxation musculaire à la maison et transformer les surfaces extérieures et intérieures de vos cuisses.

Si vous pratiquez tous les jours, vous verrez des résultats au bout d’un mois.

Comment se débarrasser rapidement des virages?

Pour perdre du poids au niveau de la taille, 10 minutes par jour suffisent. Faites tourner le cerceau. Au bout de 2-3 semaines, les côtés rétréciront considérablement et quelques centimètres de la taille disparaîtront.

Tarif pour les enfants

L'activité physique le matin vous aide non seulement à vous réveiller, mais recharge également vos batteries, vous prépare à une journée énergique et maintient votre poids dans une fourchette normale.Il est préférable de charger tout en écoutant de la musique. Cela le rend plus efficace, plus amusant, tout le monde s'amuse à le faire et leur humeur s'améliore. Il vaut la peine de choisir des exercices simples et de ne pas oublier de s'échauffer.Un exercice pour les enfants pourrait ressembler à ceci :

1. Tiens toi droit. Tout en inspirant, levez lentement les bras. Une fois que vous atteignez la position au-dessus de votre tête, expirez. Ensuite, baissez les mains. Répétez 5 à 10 fois.
2. Les poses sont très similaires. Placez votre main gauche sur votre taille et déplacez votre main droite en cercles devant vous, comme un enfant nettoyant une vitre. Faites cela 5 à 7 fois.
3. Soulevez vos bras et déplacez-les d'un côté à l'autre au-dessus de votre tête. Ne pliez pas votre corps.
4. Marchez comme un pingouin. Gardez vos jambes jointes, vos bras appuyés contre votre corps, vos paumes parallèles au sol. Avancez et reculez.
5. Marchez comme un soldat. Soulevez vos genoux le plus haut possible et balancez vos bras.
6. Accroupissez-vous et sautez.
7. Agenouillez-vous mais ne vous asseyez pas sur vos fesses, gardez votre posture droite. Avec vos bras tendus devant vous, effectuez un squat doux du côté droit, puis du côté gauche. Avec cet exercice, il est possible de corriger la silhouette et d'éliminer les amas graisseux au niveau de la taille et des côtés.
8. Faites un mouvement circulaire avec votre corps.
9. Saute comme un lapin. Mais pas au même endroit, mais d'un côté à l'autre.

Si vous avez un problème majeur de surpoids, l’exercice seul ne suffit pas pour perdre du poids. Vous aurez besoin de l’aide d’un nutritionniste ; choisir le bon régime est important.Faire de l’exercice pour perdre du poids ne sera pas efficace si les gens passent tout leur temps libre à la maison assis devant leur ordinateur. Les parents doivent apprendre à leurs enfants à mener une vie active, sinon des problèmes de santé pourraient survenir.

Yoga pour perdre du poids

Ce type d’activité physique est non seulement bon pour votre corps, mais aussi pour votre santé émotionnelle. Vous pouvez ramener votre corps, votre esprit et votre esprit à la normale, mais vous devez faire de l'exercice régulièrement. Le secret de l’efficacité du yoga réside dans l’amélioration du métabolisme.Il est préférable de faire du yoga après s'être levé le matinIl existe de nombreuses poses et vous devez choisir celle qui vous convient le mieux. Vous pouvez vous entraîner debout, assis, allongé, penché ou penché. Possibilités :

1. penchez-vous en avant en position assise;
2. courbure arrière;
3. exercices de respiration;
4. Poses « Navire », « Criquet », « Cobra », « Chameau » ;
5. Poirier, etc.

Le premier cours doit être dispensé par un maître qui vous présentera les bases.Si vous le pratiquez correctement, vous pouvez voir les premiers résultats après trois semaines. La formation dure 30 à 40 minutes.Les exercices de perte de poids doivent être pratiqués lorsque vous êtes de bonne humeur et en bonne santé. Pendant la maladie, l'activité physique doit être évitée.